10 Einfache Schritte Zum Entwerfen Einer Trainingsplan

10 einfache Schritte zum Entwerfen einer Trainingsplan Sie können zufällig trainieren und hoffe, dass Top-Form am Renntag haben oder eine organisierte Trainingsplan aufbauen, um Ihre Spitzenereignis folgen können. Mit letzterer Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit ist weit größer. Der Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsmethoden ist nicht die Motivation oder die Menge an Arbeit zu erledigen, aber intelligente Trainingsplan-Design. Ohne Trainer, kann die Gestaltung Ihrer eigenen Trainingsplan für die gesamte Saison ein wenig überwältigend. Um den Prozess Ich habe es in 10 einfachen Schritten aufgeschlüsselt zu vereinfachen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um einen Plan für sich selbst mit der Genauigkeit eines erfahrenen Trainer zu entwerfen. Beliebte Aktivitäten in Ihrer Nähe Ihr Ziel sollte anspruchsvoll und realistisch sein. Ziel muss es sein eine interne Leidenschaft, um zu erreichen. Ist es ein Feuer in dir, die Sie motivieren, die extra Meile in die Ausbildung gehen zu entzünden? Sobald Sie Ihr Ziel haben Sie eine Ziel, um Ihren Trainingsplan entwerfen auf konzentrieren. Zeit und Gedanken zu verbringen an diesem ersten Schritt, da sie die Grundlage für alles andere stellt. Schritt 2. Bewerten Veranstaltung Anforderungen Schritt 3. Stellen Zeitplan Rahmen Schritt 4. periodisieren Ihren Trainingsplan Teilen Sie die Wochen werden Sie zur Verfügung, um in Zeiten konzentriert trainieren. Der beste Weg, dies zu tun ist, um von Ihrem A-Priorität Renntag nach hinten zu arbeiten. Beschriften Sie die Woche des A-Priorität Rennen Rennwoche. Beschriften Sie die ein bis zwei Wochen vor diesem Höhepunkt der Woche. Fahren Sie rückwärts arbeiten auf dem Kalender und teilen den Rest Ihrer Zeit in Blöcke von drei oder vier Wochen-Perioden. Im Idealfall werden Sie am Ende mit vier oder fünf drei bis vier Wochen Perioden, ein paar Spitzenzeiten Wochen und einer Rennwoche. Jetzt haben Sie einen grundlegenden Überblick über deine Saison. Wir nennen das Kalender eines jährlichen Schulungsplans (ATP). Schritt 5. Zeitplan Erholung Wochen Schritt 6. Schedule Performance-Tests Schritt 7. Assign Allgemeinen und rassenspezifische Vorbereitungszeiten Beschriften Sie die zwei Perioden vor der Spitze und Verjüngung Wochen Rasse spezifische Vorbereitung (oder Build-Periode) und den zwei bis drei frühere Perioden, die allgemeine Vorbereitung (oder Basiszeitraum). Während der allgemeinen Herstellungszeiten trainieren die Bereiche, die Sie von Ihrem Repertoire verpasst. Zum Beispiel wird ein ultra Mountainbike Racer meisten der Rennsaison verbrachte setzen in langen aeroben Meilen haben und sollte während der allgemeinen Vorbereitungszeit aufzubauen Kraft und VO 2 max. Criterium Rennfahrer sollte während dieser Zeit bauen aerobe Basis, wie sie werden auf die hohe Intensität Fähigkeiten konzentrieren während des Rennens spezifische Vorbereitungszeit. Schritt 8. Zeitplan täglichen Workouts Nun, Sie bekommen bis zu den wichtigen Details, was Sie auf einer täglichen Basis in der Ausbildung zu tun werden. Beginn der Planung Ihrer Trainingswoche durch die Planung zwei vor drei wichtigsten Trainingseinheiten für die Woche und dann füllen Sie die weniger wichtigen Sitzungen als die Zeit erlaubt. Schritt 9. Folgen Sie den Plan Der beste Trainer oder Trainingsplan in der Welt ist nur erfolgreich, wenn der Rat umgesetzt und befolgt werden. Halten Sie sich an Ihren Plan, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten. Schritt 10. Behalten Sie selbst Ausbildung nach dem Zufallsprinzip aus einer Laune heraus und tun, was Sie in der Stimmung für jeden Tag, kann sehr lustig sein. Wenn täglichen Genuss ist Ihr primäres Ziel ist, dann kann, dass der richtige Plan für Sie sein. Wenn Ihr Ziel ist die kontinuierliche Verbesserung und langfristigen Erfolg, ist eine intelligent konzipierte Trainingsplan die Karte, die Sie führen wird, ein Gewinner in dieser Saison. Lynda Wallenfels ist eine Elite-Ebene USA Cycling und USA Triathlon Coach und Pro Racer. Mehr unter LWcoaching.